faq
najczęściej zadawane pytania
poznaj odpowiedzi
Od wstępnej konsultacji. Opowiesz mi na niej o swoich celach, trybie życia, stanie zdrowia, przeszłości sportowej. Ja natomiast opowiem Ci, co powinieneś robić poza siłownią, aby szło to w parze z naszymi treningami. Przyjrzymy się Twoim codziennym nawykom, a ja postaram się podpowiedzieć, jakie ewentualnie zmienić. Ustalimy wspólny plan działania i jeśli on będzie Ci się podobał, umówimy się na pierwszy trening.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to lepiej, żebyśmy na początku działali wspólnie. Nie musimy wiązać się ze sobą na lata, ani miesiące, ja też nikogo od siebie nie uzależniam, ale naprawdę będzie dla Ciebie lepiej, żeby przez przynajmniej kilka treningów ktoś Cię poprowadził. Trenując na siłowni bez odpowiedniej wiedzy i planu jest duże ryzyko, że będziesz to robić za mocno/ za słabo, lub nabawisz się kontuzji. Samodzielnie możesz wykonywać jednocześnie treningi typu cardio – podnoszą wydolność naczyniowo sercową na podstawowy poziom, co oprócz samego spalania kalorii, służy również lepszej regeneracji. Nie polecam natomiast opierać na tym całego swojego programu treningowego.
Jeden trening w tygodni nie daje nic – z pewnością poczujesz się dobrze, ale będzie to bardzo nietrwały efekt, bez wpływu na Twoje zdolności wysiłkowe.Dwa treningi w tygodniu są dobre na początek – kiedy ciało z nietrenowanego przejdzie w stan treningu, na pewno zauważysz efekty zarówno siłowe, jak sylwetkowe, lecz nie będą one spektakularne i progres dość szybko się zatrzyma. Trenując dalej dwa razy w tygodniu będziesz mógł ten efekt najwyżej utrzymywać.Trenując trzy razy w tygodniu można już osiągać długotrwały, stały progres. Ja wtedy zachęcam również, aby dołożyć jedną, dodatkową aktywność w tygodniu, niekoniecznie będącą treningiem na siłowni. Może to być długi spacer, basen, bieganie, rolki, ścianka wspinaczkowa itp. Coś, co będzie urozmaiceniem treningowej rutyny, będzie nas rozwijało motorycznie, oraz kognitywnie. Oczywiście, jeśli ktoś pokochał siłownie, może dołożyć czwartą, i nawet piątą jednostkę w tygodniu – pod warunkiem, że da radę się z tego zregenerować.
Oczywiście, że tak. To, jak i ile razy trenujesz, zależy wyłącznie od Twojej woli. Ja rozpiszę Ci dodatkowe treningi, jeśli będziesz mieć ochotę przychodzić na siłownię oprócz naszych treningów. Przy czym, im więcej jest naszych wspólnych, tym większą odpowiedzialność czuję za Twój postęp i brak kontuzji.
To działa w następujący sposób – aby Twój organizm efektywnie spalał tkankę tłuszczową, musimy zbudować na Tobie odpowiedni poziom tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia cardio i metaboliczne nie dadzą nam optymalnego rezultatu. Nie mam tu na myśli budowania muskulatury jak zawodnicy sportów sylwetkowych. Do tego potrzebny jest specjalny trening, nadwyżka kaloryczna, oraz doping. Efektem naszej pracy będzie wyostrzenie sylwetki, bez nadmiernego zwiększania rozmiaru. Poza tym, jeśli coś miałoby iść w nieodpowiednim kierunku, na pewno zdążymy to zauważyć odpowiednio wcześnie.
Jak najbardziej! Odpowiednie ćwiczenia w ciąży w znaczącym stopniu wpływają na lepszy jej przebieg, oraz zapewniają szybszy powrót do formy po porodzie. Choć nie zajmuję się treningiem kobiet ciężarnych, ale mogę polecić bardzo dobrą specjalistkę.
Oczywiście. Mój najmłodszy podopieczny ma 13 lat, najstarszy 65. Ćwiczenia na siłowni są bardzo wskazane dla obydwu grup wiekowych.
Aktywność fizyczna jest dobra w każdym przypadku, nawet dla osób, które kompletnie nie przejmują się kwestią żywienia. Natomiast najlepsze rezultaty sylwetkowe osiąga się przy jednoczesnym liczeniu kalorii, co można robić w prosty sposób, przy użyciu aplikacji na smartfonie, a ja chętnie Cię tego nauczę. Podpowiem również, jakie zdrowe nawyki możesz wprowadzić, aby miało to pozytywny wpływ na zdrowie, samopoczucie, oraz wyniki sportowe.
Nie jestem dietetykiem i nie posiadam kompetencji, aby układać ludziom jadłospisy, które będą dokładnie zbilansowane i z odpowiednio dobranymi ilościami witamin oraz składników mineralnych. W przypadku problemów ze zdrowiem gorąco polecam skontaktowanie się z wykwalifikowanym dietetykiem. Ja natomiast edukuję ludzi z zakresu zdrowego odżywiania, podpowiadam, jakie zdrowe nawyki warto wprowadzić w konkretnym przypadku i w oparciu o styl życia danej osoby tak, aby z nim współgrały. Wyliczam zapotrzebowanie energetyczne i pokazuję, jak obliczać swoją dzienną podaż kaloryczną. Ponadto, konsultując podopiecznych, dużo opowiadam o regeneracji. Jej optymalizacja jest tak samo ważna, jak trening i odżywianie. Daję również indywidualne zalecenia suplementacyjne, celowane w kierunku poprawy zdrowia, jakości snu, pracy mózgu, wyników sportowych.
Pierwsze rezultaty dostrzeżesz bardzo szybko – będzie to poprawa mobilności, większa łatwość wykonywania ruchu, lepsze czucie ciała. Wkrótce potem poczujesz większą siłę i kontrolę ciężaru. Następnie sylwetka zacznie się wyostrzać.Jednakże, spektakularne efekty sylwetkowe wymagają czasu i cierpliwości oraz sporego zaangażowania od nas obojga – również w tym, jak będziesz się odżywiać i wysypiać.
Jeśli lekarz nie widzi przeciwskazań, to nie tylko po kontuzji, ale również w trakcie. Kontuzja to nic innego jak trening dookoła bólu. Ćwiczymy wszystko, co go nie sprawia, oraz wykorzystujemy ten czas na wzmocnienie słabych ogniw, które do niej doprowadziły. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, które jest bardzo leczniczym procesem. Również zwiększone napięcie mięśniowe znacząco pomaga znosić ból spowodowany urazem.